piersi z kurczaka w

[...] biały 100 7 1 77 344 kurczak ŁĄCZNIE: 360 20 14 129 727 odrazu po treninu Banan 100 1 0 22 95 CFM GAINER 20 50 10 0 34 181 5 posiłek: Ryż biały 100 7 1 77 344 Mięso z piersi kurczaka ŁĄCZNIE: 350 45 10 132 810 6 posiłek: Ser twarogowy półtłusty 250 47 12 9 333 oliwa przetwory mleczne z diety wywalaj, tak samo pieczywo Zmieniony przez - [...]

[...] 100 Oliwa z oliwek 15 Sok marchwiowy 250 13:00/// OK Ser twarogowy chudy 100 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Pomidor/surówka 100 Oliwa z oliwek 15 Płyny 500 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż biały 100 Ogórek/surówka 50 Oliwa z oliwek 15 Płyny 250 17:30 CARBO 40 18:00 TRENING 19:15 KREATYNA 5 CARBO 40 Wpc 30 19:45 Chleb żytni [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 15g Sok marchwiowy 250g RAZEM B 20g, T 28g, W 83g 13:00 (w pracy) Gainer 737 100g RAZEM B 30g, T 10g, W 60g 16:00 (w pracy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 15g woda 500 RAZEM B 29g, T 17g, W 80g 17:30 (przed treningiem) Carbo/glukoza 40g RAZEM W 38g 18:00 - [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 15g Sok marchwiowy 250g RAZEM B 20g, T 28g, W 83g ///OK 13:00 (w pracy) Gainer 737 100g RAZEM B 30g, T 10g, W 60g /// OK 16:00 (w pracy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 15g woda 500 RAZEM B 29g, T 17g, W 80g /// OK 17:30 (przed treningiem) Carbo/glukoza 40g RAZEM W [...]

[...] 2% 250g Ser twarogowy chudy 75g dodaj tran lub omega3, pestki z dyni, slonecznik Rodzynki 15g B-31 T-10 W-68 II Posiłek Bułka grahamka 100g Mleko 2% 330g szynka z piersi kurczaka 50g orzechy włoskie 15g B-32,6 T-18,1 W-76 III Posiłek (przed treningowy) Ryż biały 100g ryz brazowy lub paraboliczny Tuńczyk 85g Orzechy włoskie 30g [...]

[...] POSIŁKIEM A PRZEDTRENINGOWYM) chleb mieszany słonecznikowy 100g poledwica sopocka 50g warzywko razem- B: 16 T: 6g W: 45g Kcal: 246 18;00 posiłek 3- przed treningowy mięso z piersi kurczaka bez skóry kasza gryczana 100g razem- B: 45g T:5g W: 63g Kcal: 485 19 trening do 20;30 21;00 posilek 4 gainer i bialko razem- B: 38g T:3g W: 57g Kcal: 435 [...]

[...] miesa+ zolty ser+3-4 kromki 9:30 100g szynki+chleb 10:00 Trening 12:00 5 gr Kreatyny Treca+ 30 Rybozy Treca + sok 13:00 100gr kurczaka+100g ryz+kukurydza Ryż 100g + piersi 100g + sos + surówka + oliwa z oliwek Ryż 100g + polędwica 100g + sos + surówka + oliwa z oliwek Ryż 100g + wątróbka 100g + sos + surówka + oliwa z oliwek Ryż 100g + [...]

[...] Obiad (przykładowo): (ok.15.30) - ryż (pół woreczka), gotowana pierś kurczaka, ogórek - ziemniaki, jajko sadzone, surówka - ziemniaki, 3 kotlety mielone, ćwikła - ryż, piersi kurczaka smażone, surówka - spaghetti, Kolacja:(ok. 24) - jakiś owoc/płatki na mleku/parówka na zimno na szybko Albo po prostu nie jem bo już nie mam siły i kładę się [...]

[...] poprosimy w ten sposób wraz z ankietą http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html plus zmień makro - zamiast rozkładać je procentowo - 2 g bałka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww. I wpisuj surowe produkty - nie pierś smażona bez panierki tylko mięso z piersi kurczaka plus tłuszcz użyty do smażenia.

[...] z oliwek - 30g Rodzynki - 50g Omega-3 - jeszcze nie wiem jakie ;) II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g Szynka z indyka - 20g Banan - 220g Ogórek - 100g obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż biały - 100g Marchew i inne warzywa - 50g bezpośrednio przed treningiem: Mass XXL - 50g I tutaj mógłbyś napisać dlaczego Ci się to nie [...]

[...] cos jak wyżej jak jesteś w szkole dział kuchnia masz przepisy na pełnowartościowe posiłki IV Posiłek godz ok 15:30 Ryż biały 1 x 100 g (100g) 344 6.7 0.7 78.9 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) 124 26.88 1.63 0 + Surówka Suma: 468 kcal 34 gB 2 gT 79 gWW Godz 17 - 18 30 trening Po treningu 2 banany. Banan 2 x średnia [...]

1 posiłek to ten wyżej wspomniany placek owsiany, potem obiad - 500g smażonego na minimalnej ilości oleju filetu z piersi kurczaka (od czasu do czasu zamiast kurczaka schab lub wołowina też 500g) + 2 woreczki ryżu paraboiled po 100g i na kolacje serek wiejski 200g Piątnica lub jajecznica (6-8jaj) + ok. 200g chleba razowego, pełnoziarnistego z ok. [...]

[...] Kefir 2% tłuszczu 450 gr Rodzynki suszone 30 gr Orzechy włoskie 30 gr. Olimp Gain Bolic 6000 65 gr. MAŁO BIAŁKA 2 ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy 4 kromki Polędwica z piersi kurczaka 50 gr Jabłko 1 szt. Banan 1 szt. Masło wyborowe EKSTRA Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 33 ml OBIAD: zupa ogórkowa ale zalezy od dnia! 100 gr Noga /udo/ [...]

[...] j.w. 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka<--- Tu daj jajka bo bez sensu twaróg w ciągu dnia kiedy on ma białko wolno wchłanialne. 18:00 150g makaronu, 200g piersi kurczaka, oliwa z oliwek<--- makaron daj żytni 20:00 trening Tu czyli po treningu daj jakiś mały lekko strawny posiek np. Tuńczyk, kurczak lub inne mieso i 50g [...]

[...] kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483 Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora twarog+warzywa+orzechy Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483 Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]

[...] pomidora zamień słonecznik na orzechy włoskie/pestki dyni-lepsze(to się tak pisze? :) ) źródło tłuszczy, serek wymień na mięso/rybę/chudą wędlinę warzyw daj więcej Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483 Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] /SFD/2018/5/6/662a8a9a20134eb2aed7002959debeeb.jpg Posiłki: 1. sałatka ze smażonego kurczaka z papryką, pomidorem, selerem naciowym i mandarynką 2. pieczony filet z piersi kaczki + kiszona kapusta, pomidorki koktajlowe, kiszony ogórek 3. wędzona makrela /SFD/2018/5/6/16b4c657ed374b76a0edbe185db5fbee.jpg Komentarz: Makrela bez chleba to [...]

[...] Banan, rodzynki Czy cos w tym rodzaju lub zamiennie 4 jajka (ze sklepu) Bądź 3 (prawdziwe wiejskie) + oliwa i warzywa 2 Śniadanie 10:30 (W szkole): Chleb razowy + mięso z piersi kurczaka + Orzechy Włoskie Posiłek 3 12:25 (W szkole): Chleb razowy z rybą wędzoną (Makrelą) Posiłek 4 15:00-16:30 (przed treningiem): Kasza 100g z mięsem lub rybą [...]

[...] placuszek na śniadanko. Do gotowego dodać warzyw. 2. Białko + warzywa + zdrowe tłuszcze 3. Mięcho/ rybka słonecznik warzywa 4. patrz AD.2 Okołotreningowe : .Mięso z piersi kurczaka bez skóry / inna tłusta ryba Ryż brązowy/Kasza gryczana/ Makaron pelne ziarono Kolacja twaróg + lniany + warzywa Co do olejów to laniany kupuje [...]